Упражнение для желудка
Все записи

Упражнение для желудка

Со всем фаст-фудом, который мы едим, лишь немногие удачливые избегают дряблой кишки, не выполняя никаких упражнений на жир в желудке. Два самых простых типа — это доски и хрусты. Прежде чем начать, имейте в виду, что беременные женщины не должны делать эти упражнения. Кроме того, если у вас проблемы со спиной, хруст на твердой поверхности может усугубить эти проблемы, так что не делайте этого. Как всегда, разминка до и растяжка после. Никогда не растягивайте холодные мышцы.

Планка

Для доски ab лягте на пол лицом вниз, положив вес на предплечья и пальцы ног. Выпрямите свое тело, максимально жесткое и прямое, от шеи до лодыжек в течение 30 секунд (используйте старый метод «один Миссисипи, два Миссисипи» для подсчета секунд). Сделайте три комплекта по 20 (или столько, сколько вы можете сделать для начала и работайте до трех подходов). Тридцать второй трюм являются отправной точкой. Постепенно увеличивайте время удержания по мере того, как вы привыкнете к упражнениям. Если это становится слишком легким, выполняйте упражнение с мячом стабильности под ногами. Чем больше вы делаете, тем больше жира вы будете сжигать.

Еще одним интенсивным упражнением для жира на животе является боковая доска, начните с основной позиции доски (вес на пальцах ног и локтях) и перекатитесь на одну сторону, поместив весь вес на одно предплечье и положив верхнюю ногу на нижнюю ногу (вес теперь на стороне вашей ноги), и вытяните свободную руку прямо вверх. Держите это в течение 30 секунд, а затем поверните назад, удерживая в течение 30 секунд Это упражнение также можно выполнять с прямыми руками, вес которых лежит на ладони. Это немного сложнее с точки зрения баланса, но, как и все остальное, это становится легче с практикой. Опять же, цель — три сета по двадцать.

Хрусты

Для более старых упражнений на жир в животе сделайте несколько хрустов. Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ноги на пол. Поставьте ноги на ширину бедер, руки за голову и заправьте руки за уши. Используйте живот (не руки), чтобы поднять голову, шею и лопатки с пола. Не тяните голову руками вперед. Держи подбородок подальше от груди. Удерживайте эту позицию, пока она не начнет гореть, а затем сосчитайте до пяти, прежде чем опускаться. Сделайте три набора, сколько вы можете сделать, и продолжайте идти до отказа (то есть, пока вы не можете сделать больше).

Наклонный хруст добавляет, слегка вращаясь с вашими плечами, перемещая одно из ваших локтей к противоположному колену, делая хрусты. Чтобы увеличить интенсивность упражнений на жир в животе, добавьте в смесь шарик стабильности.

Желудочно-жировые упражнения должны быть частью вашей повседневной жизни. Он не только улучшает внешний вид, но и устраняет боль в спине, вызванную лишним весом, который накладывается на слабые мышцы живота и спины. Вы не устаете, потому что не тратите лишний жир на живот. Работа вашего пресса помогает вашей позе и устраняет стресс. В общем, вы не можете сделать себе больше одолжение.