Как глубокий сон влияет на потерю веса
Все записи

Как глубокий сон влияет на потерю веса

Может ли сон быть самым эффективным способом сбросить лишние килограммы? «Я пойду спать, когда умру». Это мой обычный ответ людям, которые достаточно заботились обо мне, чтобы просить меня ложиться спать, когда я работаю поздно ночью, отвечая на электронные письма от коллег по всему миру, смотря DVD или просто отказываясь идти спать.

Я никогда больше не говорю эти слова. Не только потому, что это невежливо, но и потому, что я боюсь, что вполне может оказаться самоисполняющимся пророчеством в том случае, если я действительно продолжу отказывать себе в сне.

Что касается самого быстрого способа похудеть, сон — часто пропускаемый компонент. Люди просто говорят о еде и работе, чтобы похудеть. Не все говорят, что сон важен для снижения веса. Тем не менее, так или иначе, это действительно один из самых важных компонентов в уравнении потери веса.

Большинству из нас трудно получить идеальный 7-часовой отдых каждую ночь. Может быть, вы работаете в международной корпорации, как и я, и хотите не ложиться спать допоздна, чтобы переписываться с коллегами из какого-то другого часового пояса. Или, может быть, у вас есть семейные обязанности или совсем недавно появился новорожденный ребенок. Независимо от того, что является основной причиной, следует понимать, что недостаточный сон не только влияет на производительность всего тела, но также может привести к избыточному весу.

Ниже перечислены причины, по которым сон может повлиять на потерю веса.

Многие наши гормоны определяют, снижаем ли мы или прибавляем фунты. Многие из этих гормонов в нашем организме находятся под влиянием сна. К ним относятся гормоны, которые контролируют ваш голод, такие как; Лептин, а также Грелин.

Лептин — это гормон, который дает нам ощущение сытости, которое сообщает вашему телу, что оно удовлетворено после того, как вы поели. В то время как Грелин наоборот стимулирует тягу к еде и говорит вашему телу, что он голодает.

Исследования показали, что всякий раз, когда мы не получаем достаточного отдыха, количество лептина уменьшается, в результате чего мы чувствуем себя не такими довольными от еды. В течение этого времени количество грелина усиливает передачу неправильного стимула в ваш мозг, заставляя нас чувствовать себя постоянно голодными, даже когда нашего ежедневного потребления калорий достаточно.

Чтобы восполнить недостаток энергии, связанный с неадекватным отдыхом, грелин вызвал тягу к еде, которая имеет тенденцию приводить к потреблению углеводов и калорийной пищи.

Недостаточный отдых означает большую тягу к пище, богатой калориями, что в конечном итоге приведет к увеличению жира

Нет достаточного восстановления после тренировок: всякий раз, когда мы спим, наши тела восстанавливаются после долгого рабочего дня, подготавливая и заряжая вас для следующего рабочего дня. Каждый лишний час отдыха, который получает ваше тело, фактически является дополнительным временем, в течение которого ваше тело может восстановиться.

Гимнастика, без сомнения, является одним из самых быстрых способов похудеть. Если вы тренировались в этот день, вам нужно больше отдыхать! Без достаточного отдыха ваши мышцы не смогут восстановиться и расти. Если вы не дадите своему телу полностью восстановиться, ваши мышцы не станут сильнее, а также будет уменьшен эффект сжигания жира на тренировках.

Влияет на ваш обычный режим:

вспоминаете ли вы, каково это — отстать от реактивного самолета? Я не имею в виду эти 7 или 8 часовые рейсы. Я имею в виду те 17-часовые полеты, вызывающие глубокий венозный тромбоз.

Мой первый в истории перелет в Торонто на дальние расстояния, у меня не было достаточного количества сна в течение более 20 часов, включая время полета. (С благодарностью вонючему тяжелому храпящему мужчине, который сидел рядом со мной). В своем багаже ​​я уже принес свой тренировочный костюм и намеревался в полной мере использовать фитнес-центр курорта. Но когда мне удалось проникнуть в свой гостиничный номер, я почувствовал себя настолько истощенным, что просто превратился во что-то удобное, выключил все огни и разбился — на 14 часов подряд. У меня никогда не было сил, чтобы каким-либо образом использовать клуб здоровья на протяжении всего моего четырехдневного пребывания.

Возможно, вы не прошли через тот же уровень летаргии. Но постоянное недосыпание может привести к одинаковому эффекту. Когда вы постоянно не отдыхаете, многие приоритеты вашего тела меняются. Это больше не заботится о вашей собственной рутине тренировки. Вам больше не важно, выбираете ли вы нездоровую пищу, а также вы наверняка заметите, что вы потребляете все, с чем можете столкнуться, просто чтобы предложить вашему телу мгновенную энергию, чтобы компенсировать недостаток сна.

По сути, сжигание жира больше не является тем, чем занимается ваше тело. Как ваше тело может помочь вам сбросить вес, если на самом деле у него недостаточно энергии, чтобы вы не спали?

Как лучше поспать?

Если вы действительно серьезно относитесь к сжиганию килограммов, вам нужно будет убедиться, что ваше тело все время настроено на сжигание жира. И иметь много сна является важным аспектом всей формулы потери веса. Вот несколько советов, которые вы можете легко начать выполнять сегодня, чтобы обеспечить себе надлежащий сон ночью:

1. Выключение света:

в армии, на самом деле, есть фиксированное время выключения примерно каждую ночь, чтобы сказать нам, что на самом деле это период, когда мы должны спать. Выясните, какое у вас время «выключается» каждый день, и придерживайтесь его. Когда пришло время «выключить свет», выключите свет и сразу же ложитесь спать. Никаких оправданий, никаких задержек.

2. Установить привычку сна:

Мы должны запрограммировать наши тела на ежедневное время сна. За 30 минут до того, как ваше время «выключится», будьте готовы к ночному времени, выполнив следующие действия:

— Выключите или выключите все источники света в вашей комнате, оставив только прикроватную лампу. Сядьте на кровать и прочитайте вымышленный рассказ. Ничего особенного, никакого «Военного руководства Сунь Цзы», абсолютно никакой электронной почты или чего-либо, что заставляет вас думать или разрабатывать стратегию.

— Выключи свою ежевику! Это на самом деле проклятый объект, который связывает каждого корпоративного человека с его / ее задачей. Ваши коллеги, безусловно, не будут винить вас, если вы не ответите на их электронные письма в 23:30. Так что закрой эту чертову штуку!

— Если вы чувствуете голод, сделайте себе хороший теплый стакан молока. Эй, это облегчило нам сон, когда мы были молодыми, и вы будете шокированы, узнав, что это все еще работает для вас.

— Прогревание ног при ношении удобных носков может легко помочь стимулировать лучший сон из-за увеличенного кровотока.

3. Занимайтесь любовью: извините, дамы, эта идея больше подходит для взрослых мужчин. Во время мужского оргазма наш организм выделяет комбинацию химических веществ, включая окситоцин, который обычно помогает нашему телу расслабиться и вызывает полуседативное состояние, идеальное для сна!

Значение отдыха для вашего успеха в снижении веса не может быть преуменьшено. Поскольку мы прилагаем усилия к тому, чтобы быть намного более продуктивным на работе, используя каждый час, каждый день, мы компрометируем столь необходимый отдых, который необходим нашим телам. Непрерывная депривация в состоянии покоя отвлекает ваше тело от уменьшения жира и увеличения веса.

Просто имея достаточный отдых, ваше собственное тело будет готово функционировать с максимальным потенциалом. Вы будете намного успешнее и продуктивнее на работе, в тренажерном зале и на ускоренном пути к быстрой потере веса.